[x]ปิดหน้าต่าง
Powered by www.siamca.com
SiamCA Member Clubs
;ร่วมเป็นส่วนหนึ่งกับเรา เพื่อรับสิทธิพิเศษต่างๆ มากมาย ขอบคุณค่ะ.... [x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by www.siamca.com
[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by www.siamca.com
[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by www.siamca.com
Close
หน้าล็อคอิน
Username : Password :   [สมัครสมาชิก ] | [ ลืมรหัสผ่าน ]


 

บทความรู้โรคมะเร็ง

  [ ดูบทความทั้งหมด ]

  การบริหารอุ้งเชิงกราน

 
  จันทร์ ที่ 31 เดือน พฤษภาคม พ.ศ.2553
Tag : มะเร็ง: การดูแลผู้ป่วย: ความรู้โรคมะเร็ง    Bookmark and Share


การบริหารอุ้งเชิงกราน

       อุ้งเชิงกรานเป็นโครงสร้างที่เชื่อมต่อระหว่างช่องท้องและขา ในอุ้งเชิงกรานประกอบด้วยอวัยวะสำคัญๆ อาทิ มดลูก ปากมดลูก ปีกมดลูก รังไข่  โดยอุ้งเชิงกรานจะทำหน้าที่ในการพยุงค้ำจุนอวัยวะภายในเหล่านี้ไว้ กลุ่มกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานมีอยู่หลายกลุ่ม และกลุ่มที่สำคัญมากในการทำหน้าที่ในการค้ำจุนอวัยวะภายใน คือ กลุ่มของมัดกล้ามเนื้อที่เรียงตัวเป็นระเบียบคล้ายรูปกระทะ เรียกว่า กล้ามเนื้อกระบังลม (Pelvic Diaphram) ถ้ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงก็เปรียบเหมือนการสร้างบ้านที่มีรากฐานดี ทนลมทนฝนได้ อุ้งเชิงกรานที่ดี อวัยวะต่างๆ ภายในก็มั่นคง ทนต่อการสั่นสะเทือน การเสียดสี ทนต่อแรงทุกๆ อย่างที่มากระทำ เช่น จากการมีเพศสัมพันธ์ การคลอดบุตร กิจวัตรต่างๆ ในชีวิตประจำวัน การไอ การจาม การเบ่งอุจจาระ

        สำหรับผู้ที่มีโรคต่างๆ ที่จำเป็นต้องรักษาโดยการผ่าตัดทางช่องคลอด หรือผ่าที่ช่องคลอดโดยตรง แพทย์จะแนะนำให้ฝึกการบริหารช่องคลอดก่อนการผ่าตัดประมาณ 1 เดือน เพื่อทำให้มีการไหลเวียนของระบบโลหิตที่ดี กล้ามเนื้อแข็งแรง สุขภาพของอุ้งเชิงกรานดีขึ้น การผ่าตัดจะทำได้ง่ายขึ้น ผลสำเร็จจากการผ่าตัดดีขึ้น และภาวะแทรกซ้อนจากการผ่าตัดเกิดน้อยลง

        ในที่นี้จะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อรอบช่องคลอดหรือกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน ซึ่งถือว่าเป็นส่วนสำคัญ เป็นหลัก กล้ามเนื้อมัดหลักที่เน้นให้บริหาร คือ กล้ามเนื้อพีซี  ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อลาย วางตัวในลักษณะเป็นห่วงคล้องช่องคลอด ทวารหนัก และท่อปัสสาวะไว้ (Sling) จะคลำพบกล้ามเนื้อมัดนี้ได้เมื่อสอดนิ้วมือเข้าไปในช่องคลอดลึกเข้าไปประมาณ 2-3 เซนติเมตร เมื่อเกร็งกล้ามเนื้อจะคลำพบเป็นลำของกล้ามเนื้อชัดเจน ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อพีซีนี้ เราสามารถเรียกให้เข้าใจง่ายว่า การขมิบช่องคลอดนั่นเอง (Kegel exercise)

วิธีการบริหาร

ท่าที่ 1 Squeeze ปฏิบัติโดยการขมิบช่องคลอดช้าๆ ขมิบค้างไว้ประมาณ 3 วินาที แล้วค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อช้าๆ ให้ทำซ้ำ 10 ครั้งพยายามสำรวจตนเองอยู่เสมอว่าต้องไม่กลั้นลมหายใจ ปล่อยการหายใจให้เป็นไปตามธรรมชาติ ไม่เกี่ยวข้องกับการบริหาร

ท่าที่ 2 Tighten ปฏิบัติโดยการขมิบช่องคลอดให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วคลายออก สำหรับท่านี้ กล่าวง่าย คือ หดช่องคลอดเร็วแล้วคลายช่องคลอดเร็ว ท่านี้ถือเป็นท่าที่ทำได้ง่ายมากให้ทำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3 Holding ปฏิบัติโดยการขมิบช่องคลอดแล้วค้างไว้ 10 วินาที แล้วจึงคลายช้าๆ ให้ทำ 3 ครั้งท่าที่ 3 นี้ถือว่าเป็นขบวนท่าที่ทำได้ยากที่สุดในขบวนท่าทั้งหมด แต่มีประโยชน์มาก ให้พยายามทำให้ได้

 
      เมื่อปฏิบัติครบตั้งแต่ท่าที่ 1ถึง ท่าที่ 3 จะถือว่าทำครบ 1 ชุด การทำแบบนี้จะได้ทั้งความแข็งแรง ความทนทาน และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อช่องคลอด นอกจากนี้ยังทำให้ขนาดมัดกล้ามเนื้อช่องคลอดใหญ่ขึ้น ส่งผลให้ช่องคลอดแคบและเล็กลงด้วย การบริหารควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหมมาก เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อช่องคลอดล้า บาดเจ็บ และเกิดอาการเจ็บปวดช่องคลอดได้ วันหนึ่งอาจทำสัก 10-20 ชุด จาก ท่าที่ 1 - ท่าที่ 3 นอกจากนี้การขมิบช่องคลอดยังอาจประยุกต์ให้เข้ากับกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ด้วย อาทิ ระหว่างที่อยู่ว่างๆ ไม่รู้จะทำอะไร เช่น นั่งรอรถเมล์ รถติดไฟแดง
 
ประโยชน์ของการบริหารอุ้งเชิงกรานและช่องคลอด
1. ทำให้สุขภาพของอุ้งเชิงกรานดีขึ้น อุ้งเชิงกรานแข็งแรง ป้องกันภาวะกระเพาะปัสสาวะหย่อน (โรคนี้ทำให้มีอาการปัสสาวะเล็ดเวลา ไอ จาม หรือหัวเราะ และอาจทำให้กลั้นปัสสาวะไม่อยู่) ป้องกันภาวะมดลูกหย่อน(มดลูกและปากมดลูกโผล่มาให้เห็นภายนอกช่องคลอด ก่อให้เกิดอาการปวดถ่วงท้องน้อย เลือดออกผิดปกติ)

2. ช่วยในการคลอดบุตร ทำให้คลอดบุตรทางช่องคลอดได้ง่ายขึ้นและช่องคลอดกลับคืนสู่ภาวะปกติหลังคลอดได้เร็ว

3. ประโยชน์ในด้านเพศสัมพันธ์ ช่องคลอดที่กระชับจะก่อให้เกิดความพึงพอใจได้ทั้งฝ่ายชายและหญิง ทำให้ความรู้สึกทางช่องคลอดไวขึ้นและดีขึ้น และลดการบาดเจ็บช่องคลอดจากการมีเพศสัมพันธ์

4. ทำให้สุขภาพจิตของสตรีดีขึ้น เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และ มีชีวิตครอบครัวที่ดีขึ้น

 

  


เข้าชม : 13210   [ ขึ้นบน ]

มะเร็งเต้านม มะเร็งปากมดลูก มะเร็งลำไส้ มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งต่อมน้ำเหลือง มะเร็งตับ มะเร็งปอด

ห้องออกกำลังกาย 5 อันดับล่าสุด

55 เติมพลังให้ปอดแข็งแรงด้วยลมหายใจ
ปอดที่ต้องเหน็ดเหนื่อยจากการใช้งานตลอด 24ชั่วโมง ควรได้รับการเติมพลังเพื่อให้แข็งแรงสดชื่น [view 1694 ]
55 ‘โยคะบำบัด’ ฟื้นฟูกายใจผู้ป่วยมะเร็ง
โยคะนอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล ยังช่วยให้จิตใจเกิดความสงบและมีสมาธิส่งผลดีต่อผู้ป่วยโรคมะเร็งอีกด้วย [view 1469 ]
55 ไทเก๊กบำรุงกำลังบำบัดมะเร็ง
การรำไทเก๊กนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแบบปรับสมดุลร่างกายแล้ว ยังช่วยรักษาโรคมะเร็งอีกด้วย [view 1170 ]
55 แกว่งแขนกระตุ้นระบบน้ำเหลือง
น้ำเหลืองไหลเวียนไม่ดี ทำให้ของเสียสารพิษตกค้างในร่างกาย การขยับหัวไหล่เเละรักเเร้เป็นการออกกำลังให้ต่อมน้ำเหลือง [view 10900 ]
55 ต้านมะเร็งด้วยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ส่งผลให้ลดอัตราการเป็นมะเร็ง [view 2833 ]

  ลิงค์ที่น่าสนใจ

ครอบครัวเทียนเซียน

-->

มะเร็ง

โภชนบำบัดมะเร็ง
ค้นหา keyword
การฉายรังสี การดูแลผู้ป่วย การฝังแร่ การรักษามะเร็ง กำลังใจจากผู้ป่วย ความรู้โรคมะเร็ง ชี่กง ธรรมะรักษาโรค ผ่าตัด มะเร็ง มะเร็งกระดูก มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งกล่องเสียง มะเร็งช่องปาก มะเร็งตับ มะเร็งตับอ่อน มะเร็งต่อมน้ำเหลือง มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งต่อมไทรอยด์ มะเร็งปอด มะเร็งปากมดลูก มะเร็งผิวหนัง มะเร็งรังไข่ มะเร็งลำไส้ มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งสมอง มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งเต้านม มะเร็งเม็ดเลือดขาว มะเร็งโพรงจมูก มะเร็งโพรงมดลูก มะเร็งไต ยาน้ำเทียนเซียน รักษามะเร็ง รังสีรักษา สมุนไพรจีน สมุนไพรเพื่อสุขภาพ สุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ อุลตร้าซาวน์ เคมีบำบัด เนื้องอกในสมอง แมมโมแกรม โภชนบำบัดมะเร็ง

 

www.siamca.com ขอสงวนสิทธิ์ ในการนำรูปภาพ หรือ ข้อความในเว็บไซต์ ไปเผยแพร่ หรือ ทำซ้ำ จะต้องได้รับการอนุญาตก่อนจึงจะกระทำได้ 
 
## Thailand Cancer Rehabilitation Club ชมรมฟื้นฟูสุขภาพผู้ป่วยมะเร็ง กิจกรรมสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง รอบรู้เรื่องมะเร็ง อาหารสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง การดูแลผู้ป่วยมะเร็ง การรักษามะเร็งแต่ละชนิด ##

   | Check Mailลิงค์เพื่อนบ้าน