การออกกำลังกายแบบไหน ลดความเสี่ยงมะเร็ง

วันที่ 12-12-2025 | อ่าน : 3

การออกกำลังกายแบบไหน ลดความเสี่ยงมะเร็ง
มะเร็ง เป็นโรคที่เกิดจากความผิดปกติของเซลล์ในร่างกายที่มีการแบ่งตัวและเจริญเติบโตอย่างควบคุมไม่ได้ จนเกิดเป็นก้อนเนื้อร้ายและสามารถแพร่กระจายไปยังอวัยวะอื่นได้ การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงจึงเป็นปราการด่านสำคัญในการป้องกันโรค การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้มีรูปร่างที่ดี สุขภาพที่แข็งแรงขึ้น เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีผลโดยตรงต่อระดับฮอร์โมนและระบบเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง จึงทำให้มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งได้หลายชนิด

ประเภทของการออกกำลังกายที่แนะนำ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise)
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ควบคุมน้ำหนัก และลดการอักเสบในร่างกาย เช่น การเดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิก อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ 

การออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance Training)
การยกน้ำหนัก หรือใช้อุปกรณ์เสริมเช่น ดัมเบล สายยางยืด หรือการออกกำลังกายแบบใช้แรงตัวเองเช่น การวิดพื้น สควอช เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ควบคุมระดับฮอร์โมนบางชนิด เช่น ฮอร์โมนอินซูลิน ทำให้ลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นปัจจัยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งบางชนิด

การออกกำลังกายแบบผสมผสาน (Combination Exercise)
การออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างแอโรบิกและแบบแรงต้าน เช่น โยคะ เพื่อฝึกสมาธิและยืดกล้ามเนื้อ สร้างความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย

คำแนะนำเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย

• ไม่ต้องหักโหม กิจกรรมเบาๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การเดินขึ้นบันได การทำสวน หรือทำงานบ้าน ก็ถือเป็นการขยับร่างกายที่เป็นประโยชน์เช่นกัน
• การออกกำลังกายเป็นประจำและต่อเนื่องสำคัญกว่าการออกกำลังกายหนัก ๆ เพียงครั้งคราว ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• หากกำลังอยู่ระหว่างการรักษาโรคมะเร็ง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสภาวะร่างกาย

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว สิ่งที่จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งได้ยังมีอีกดังนี้

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
รับประทานผัก และ ผลไม้ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็ง เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี นอกจากนี้ยังมีผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ถั่วแดง และ ชาเขียว ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุุมูล
อิสระ และที่สำคัญควรลดการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก แฮม และ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่วและเมล็ดพืช เป็นต้น

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของมะเร็งหลายประเภท เช่น มะเร็งปอด มะเร็งปากมดลูก และมะเร็งกระเพาะอาหาร ดังนั้นควรเลิกหรือหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่

ลดการดื่มแอลกอฮอลล์
การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากสามารถเพิ่มความเสี่ยงจากมะเร็งหลายประเภท เช่น มะเร็งตับ มะเร็งปากและคอ หากมีความจำเป็นต้องดื่ม ควรดื่มแต่พอดี
 

ปรึกษามะเร็งฟรี

สอบถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลตนเอง หรือ การให้กำลังใจแบบถูกวิธีแก่ผู้ป่วยโรคมะเร็ง ผ่านช่องทางการติดต่อของเรา

Facebook Fanpage: ชมรมฟื้นฟูสุขภาพผู้ป่วยโรคมะเร็ง
📞 เบอร์ติดต่อ: 087-678-6026

🌐 เว็บไซต์: https://www.siamca.com/

หากมีปัญหาสุขภาพผู้ป่วยมะเร็ง เราคืออีกหนึ่งทางออก ที่จะช่วยให้ผู้ป่วยกลับมาใช้ชีวิตปกติได้อีกครั้ง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ โปรดคลิก inbox Facebook ชมรมฟื้นฟูสุขภาพผู้ป่วยโรคมะเร็ง